"16-Wochen-Marathon-Plan: Dein Weg zur 4-Stunden-Zielzeit!"

16-Wochen-Marathon-Trainingsplan – Dein Weg zur magischen 4-Stunden-Marke!

Du träumst davon, deinen ersten Marathon in unter 4 Stunden zu laufen? Dann ist dieser 16-Wochen-Trainingsplan genau das Richtige für dich! Basierend auf meinen eigenen Erfahrungen, die ich auf dem Weg zu meinem ersten Marathon gemacht habe, führt dich dieser Plan strukturiert und motivierend durch jede Phase – von der Grundlagenausdauer bis zur finalen Vorbereitung auf den Marathon.

Was du von diesem Plan erwarten kannst:

• Ziel: Den Marathon in unter 4 Stunden zu meistern.
• Lauftraining: Eine durchdachte Kombination aus langen Läufen, Tempoläufen und Intervalltraining.
• Ruhetage & Mobility: Optimale Pausen und Mobilitätsübungen, um Verletzungen vorzubeugen und die Regeneration zu fördern.
• Realistische Fortschritte: Jede Woche steigern wir deine Distanz und Geschwindigkeit, sodass du optimal vorbereitet an den Start gehst.

Für wen ist dieser Plan geeignet?
Dieser Marathonplan richtet sich an Läufer:innen, die bereits eine solide Grundausdauer mitbringen. Um optimal von diesem Plan zu profitieren, solltest du folgende Voraussetzungen erfüllen:

• 10 km in unter 50 Minuten laufen können.
• Einen Halbmarathon in weniger als 2 Stunden schaffen.

Dieser Plan ist NICHT geeignet für absolute Laufanfänger!
Wenn du gerade erst mit dem Laufen beginnst oder keine 5 km am Stück laufen kannst, empfehle ich dir, erst eine Grundfitness aufzubauen, bevor du diesen Marathonplan startest.

Warum dieser Plan?
Ich habe diesen Plan auf meinen eigenen Erfahrungen als Marathon-Erstläufer aufgebaut und möchte dir helfen, die gleichen Erfolge zu erleben. Mit einer klaren Struktur, genügend Flexibilität für deine persönlichen Bedürfnisse und den richtigen Erholungsphasen, wirst du bestens vorbereitet sein, die 42,195 Kilometer zu meistern!

Hol dir jetzt den Plan und mach den ersten Schritt in Richtung deiner Marathon-4-Stunden-Zielzeit!

Foto by Andre Tiedemann